Diapositives
Ce que couvre ce guide
Une séance stricte pour les pectoraux, les épaules et les triceps, sans volume inutile.
Le carrousel donne un aperçu rapide. Les notes ci-dessous en font une liste d’actions à appliquer, enregistrer et améliorer dans TrackFull.
Comment l’utiliser
Choisis une action pour ta prochaine séance ou ton prochain repas, note-la clairement, puis compare le résultat la fois suivante au lieu de te fier seulement à l’effort ressenti.
Conseils à appliquer
Commence par le mouvement qui demande le plus de concentration.
Séance pousséePlace le développé couché en premier, quand tu es frais, puis ajoute un volume ciblé.
- Développé couché.
- Développé incliné aux haltères.
- Élévations latérales à la poulie.
- Extensions triceps à la barre EZ.
- Écartés à la poulie.
Améliore un chiffre à la prochaine séance.
ProgressionGarde les mêmes exercices dans ton journal et fais progresser une variable.
- Ajoute une répétition propre.
- Augmente légèrement la charge quand les séries sont solides.
- Note le confort des épaules et l’amplitude.
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Télécharger TrackFullQuestions fréquentes
Comment utiliser « Viktor construit la séance poussée idéale » ?
Utilise le carrousel comme aperçu visuel, puis les notes de cette page pour choisir quoi suivre lors de ta prochaine séance.
Que dois-je suivre dans TrackFull ?
Note l’exercice ou l’habitude, l’objectif chiffré, le résultat et une remarque sur la technique, la récupération ou la régularité. La prochaine étape sera alors claire.
Qui a créé ce guide ?
Viktor est le coach TrackFull à l’origine de ce guide.
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