Diapositives
Ce que couvre ce guide
Profite de la sensation, puis vérifie si tes performances progressent vraiment.
Le carrousel donne un aperçu rapide. Les notes ci-dessous en font une liste d’actions à appliquer, enregistrer et améliorer dans TrackFull.
Comment l’utiliser
Choisis une action pour ta prochaine séance ou ton prochain repas, note-la clairement, puis compare le résultat la fois suivante au lieu de te fier seulement à l’effort ressenti.
Conseils à appliquer
La congestion est un signal, pas un résultat.
HypertrophieLa congestion vient surtout de l’afflux sanguin et de la fatigue locale. Une séance peut sembler productive sans avoir créé un meilleur stimulus musculaire que la précédente.
- Apprécie la congestion sans en faire ton seul objectif.
- Compare les répétitions, la charge, l’amplitude et le contrôle au fil des semaines.
- Si rien ne progresse, une séance difficile ne devient pas forcément une séance productive.
Ouvre ton carnet après l’euphorie.
Règle TrackFullAprès la série, pose-toi une question simple : as-tu amélioré un chiffre tout en gardant une bonne technique ?
- Ajoute une répétition.
- Augmente légèrement la charge.
- Améliore le contrôle ou l’amplitude.
- Garde le même standard d’exécution pour mesurer un vrai progrès.
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Télécharger TrackFullQuestions fréquentes
Comment utiliser « La congestion fait plaisir. Le carnet dit la vérité. » ?
Utilise le carrousel comme aperçu visuel, puis les notes de cette page pour choisir quoi suivre lors de ta prochaine séance.
Que dois-je suivre dans TrackFull ?
Note l’exercice ou l’habitude, l’objectif chiffré, le résultat et une remarque sur la technique, la récupération ou la régularité. La prochaine étape sera alors claire.
Qui a créé ce guide ?
Tyler est le coach TrackFull à l’origine de ce guide.
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