Diapositives
Ce que couvre ce guide
Sans salle ni équipement, tu peux quand même structurer des séries de qualité.
Le carrousel donne un aperçu rapide. Les notes ci-dessous en font une liste d’actions à appliquer, enregistrer et améliorer dans TrackFull.
Comment l’utiliser
Choisis une action pour ta prochaine séance ou ton prochain repas, note-la clairement, puis compare le résultat la fois suivante au lieu de te fier seulement à l’effort ressenti.
Conseils à appliquer
Le poids du corps exige des standards précis.
Sans matérielLe tempo, l’amplitude, les pauses et les variantes plus difficiles permettent de progresser.
- Pompes pour pousser.
- Squats lents pour les jambes.
- Pompes en V pour les épaules.
- Fentes arrière pour travailler une jambe à la fois.
- Position hollow pour le tronc.
Suis ces exercices comme un vrai entraînement.
Règle de KaiNote les séries, répétitions, tempo et variantes. Une pompe stricte n’équivaut pas à une demi-répétition précipitée.
- Ajoute des répétitions sans réduire l’amplitude.
- Ralentis la descente.
- Passe à une variante plus difficile quand la précédente devient facile.
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Télécharger TrackFullQuestions fréquentes
Comment utiliser « Prends du muscle partout : les meilleurs exercices sans matériel » ?
Utilise le carrousel comme aperçu visuel, puis les notes de cette page pour choisir quoi suivre lors de ta prochaine séance.
Que dois-je suivre dans TrackFull ?
Note l’exercice ou l’habitude, l’objectif chiffré, le résultat et une remarque sur la technique, la récupération ou la régularité. La prochaine étape sera alors claire.
Qui a créé ce guide ?
Kai est le coach TrackFull à l’origine de ce guide.
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