Diapositivas
Qué encontrarás en esta guía
Una sesión estricta para pecho, hombros y tríceps, sin volumen de relleno.
El carrusel ofrece un resumen visual. Las notas siguientes lo convierten en acciones que puedes aplicar, registrar y mejorar en TrackFull.
Cómo usarla
Elige una acción para tu próximo entrenamiento o comida, anótala con claridad y compara el resultado la próxima vez en lugar de guiarte solo por el esfuerzo percibido.
Consejos prácticos
Empieza por el ejercicio que más concentración requiere.
Día de empujeHaz primero el press de banca, cuando estás fresco, y después añade trabajo específico.
- Press de banca.
- Press inclinado con mancuernas.
- Elevaciones laterales en polea.
- Extensión de tríceps con barra EZ.
- Aperturas en polea.
Mejora una marca en el próximo día de empuje.
ProgresiónRegistra los mismos ejercicios y haz avanzar una variable.
- Una repetición más con buena técnica.
- Una pequeña subida de carga cuando las series sean sólidas.
- Anota comodidad del hombro y recorrido.
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Descargar TrackFullPreguntas frecuentes
¿Cómo uso «Viktor diseña el día de empuje perfecto»?
Usa el carrusel como resumen visual y las notas de esta página para decidir qué registrar en tu próxima sesión.
¿Qué debo registrar en TrackFull?
Registra el ejercicio o hábito, la meta numérica, el resultado y una nota sobre técnica, recuperación o constancia. Así sabrás cuál es el siguiente paso.
¿Quién creó esta guía?
Viktor es el coach de TrackFull que dirige esta guía.
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