Diapositives
Ce que couvre ce guide
Une sélection pour les deltoïdes latéraux et arrière, le développé et le contrôle.
Le carrousel donne un aperçu rapide. Les notes ci-dessous en font une liste d’actions à appliquer, enregistrer et améliorer dans TrackFull.
Comment l’utiliser
Choisis une action pour ta prochaine séance ou ton prochain repas, note-la clairement, puis compare le résultat la fois suivante au lieu de te fier seulement à l’effort ressenti.
Conseils à appliquer
Les épaules demandent plusieurs angles.
DeltoïdesNe te contente pas du développé : ajoute un travail direct des deltoïdes latéraux et arrière.
- Élévations latérales à la poulie.
- Élévations latérales aux haltères.
- Développé assis.
- Oiseau à la machine et tirage visage.
Progresse sur un mouvement que tu maîtrises.
Règle de ValenÉvite l’élan. Cherche une tension et une amplitude constantes.
- Contrôle chaque répétition.
- Évite de hausser les épaules sur les élévations latérales.
- Note tes résultats avec la même technique.
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Télécharger TrackFullQuestions fréquentes
Comment utiliser « Des épaules plus larges : les meilleurs exercices de Valen » ?
Utilise le carrousel comme aperçu visuel, puis les notes de cette page pour choisir quoi suivre lors de ta prochaine séance.
Que dois-je suivre dans TrackFull ?
Note l’exercice ou l’habitude, l’objectif chiffré, le résultat et une remarque sur la technique, la récupération ou la régularité. La prochaine étape sera alors claire.
Qui a créé ce guide ?
Valen est le coach TrackFull à l’origine de ce guide.
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