Diapositives
Ce que couvre ce guide
Cinq mouvements pour combiner poussée lourde, extension du coude et travail du long faisceau.
Le carrousel donne un aperçu rapide. Les notes ci-dessous en font une liste d’actions à appliquer, enregistrer et améliorer dans TrackFull.
Comment l’utiliser
Choisis une action pour ta prochaine séance ou ton prochain repas, note-la clairement, puis compare le résultat la fois suivante au lieu de te fier seulement à l’effort ressenti.
Conseils à appliquer
Ne te limite pas aux extensions à la poulie.
BrasAssocie un exercice stable à la poulie, une poussée composée et un travail bras au-dessus de la tête pour le long faisceau.
- Extensions au-dessus de la tête.
- Extensions allongées à la barre EZ.
- Dips lestés.
- Extensions à la poulie et kickbacks.
Respecte tes coudes.
Règle de TylerNote la charge, les répétitions et le confort des coudes. Si l’articulation limite l’effort, la série ne remplit plus son rôle.
- Contrôle la descente.
- Évite de balancer le corps.
- Progresse une fois la plage cible atteinte proprement.
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Télécharger TrackFullQuestions fréquentes
Comment utiliser « Des triceps plus gros : les meilleurs exercices de Tyler » ?
Utilise le carrousel comme aperçu visuel, puis les notes de cette page pour choisir quoi suivre lors de ta prochaine séance.
Que dois-je suivre dans TrackFull ?
Note l’exercice ou l’habitude, l’objectif chiffré, le résultat et une remarque sur la technique, la récupération ou la régularité. La prochaine étape sera alors claire.
Qui a créé ce guide ?
Tyler est le coach TrackFull à l’origine de ce guide.
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