Diapositives
Ce que couvre ce guide
Un repas peut sembler équilibré sans atteindre l’apport utile à tes objectifs musculaires.
Le carrousel donne un aperçu rapide. Les notes ci-dessous en font une liste d’actions à appliquer, enregistrer et améliorer dans TrackFull.
Comment l’utiliser
Choisis une action pour ta prochaine séance ou ton prochain repas, note-la clairement, puis compare le résultat la fois suivante au lieu de te fier seulement à l’effort ressenti.
Conseils à appliquer
L’apparence de l’assiette peut tromper.
NutritionFie-toi aux quantités plutôt qu’à l’impression d’un repas « sain ».
- Un repas équilibré n’est pas automatiquement riche en protéines.
- L’apport quotidien compte plus qu’un seul repas.
- Un repère courant est de 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour.
Mesure avant de modifier ton alimentation.
Règle de LinaEnregistre tes protéines pendant sept jours avant de faire de grands changements. Ajuste à partir de ta moyenne.
- Ajoute une source de protéines maigres.
- Utilise le scan ou le journal alimentaire.
- Compose les repas autour de ton objectif.
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Télécharger TrackFullQuestions fréquentes
Comment utiliser « Tu manges moins de protéines que tu ne le penses » ?
Utilise le carrousel comme aperçu visuel, puis les notes de cette page pour choisir quoi suivre lors de ta prochaine séance.
Que dois-je suivre dans TrackFull ?
Note l’exercice ou l’habitude, l’objectif chiffré, le résultat et une remarque sur la technique, la récupération ou la régularité. La prochaine étape sera alors claire.
Qui a créé ce guide ?
Lina est le coach TrackFull à l’origine de ce guide.
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