Diapositivas
Qué encontrarás en esta guía
Una comida puede parecer equilibrada y no llegar a la cantidad que apoya tus metas musculares.
El carrusel ofrece un resumen visual. Las notas siguientes lo convierten en acciones que puedes aplicar, registrar y mejorar en TrackFull.
Cómo usarla
Elige una acción para tu próximo entrenamiento o comida, anótala con claridad y compara el resultado la próxima vez en lugar de guiarte solo por el esfuerzo percibido.
Consejos prácticos
El aspecto del plato puede engañar.
NutriciónFíate de las cantidades, no de la impresión de que una comida es «limpia».
- Comer sano no significa consumir mucha proteína.
- La ingesta diaria importa más que una comida aislada.
- Una referencia habitual es 1,6–2,2 g de proteína por kilo de peso corporal al día.
Registra antes de cambiar tu dieta.
Regla de LinaAnota tu proteína durante siete días antes de hacer cambios drásticos. Ajusta según el promedio.
- Añade una fuente magra de proteína.
- Usa el escáner o el diario de comidas.
- Construye cada comida alrededor de tu objetivo.
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Descargar TrackFullPreguntas frecuentes
¿Cómo uso «Comes menos proteínas de lo que crees»?
Usa el carrusel como resumen visual y las notas de esta página para decidir qué registrar en tu próxima sesión.
¿Qué debo registrar en TrackFull?
Registra el ejercicio o hábito, la meta numérica, el resultado y una nota sobre técnica, recuperación o constancia. Así sabrás cuál es el siguiente paso.
¿Quién creó esta guía?
Lina es el coach de TrackFull que dirige esta guía.
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