Diapositives
Ce que couvre ce guide
Un guide pour les dorsaux, les rowings, les tirages verticaux et le contrôle des omoplates.
Le carrousel donne un aperçu rapide. Les notes ci-dessous en font une liste d’actions à appliquer, enregistrer et améliorer dans TrackFull.
Comment l’utiliser
Choisis une action pour ta prochaine séance ou ton prochain repas, note-la clairement, puis compare le résultat la fois suivante au lieu de te fier seulement à l’effort ressenti.
Conseils à appliquer
La largeur du dos se construit avec des tirages répétables.
Séance dosLes tirages verticaux ciblent les dorsaux, les rowings développent le haut du dos et l’isolation aide à sentir le muscle.
- Tractions lestées.
- Tirages verticaux.
- Rowings avec appui poitrine.
- Tirages à un bras et bras tendus.
Fais travailler le dos à chaque répétition.
Règle de KaiNe laisse pas les bras ou l’élan dominer. Suis ta position, ton amplitude et ton tempo.
- Contrôle les omoplates.
- Garde les coudes sur une trajectoire utile.
- Marque une pause ou ralentis quand tu ne sens plus les dorsaux.
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Télécharger TrackFullQuestions fréquentes
Comment utiliser « Un dos plus large : les meilleurs exercices de Kai » ?
Utilise le carrousel comme aperçu visuel, puis les notes de cette page pour choisir quoi suivre lors de ta prochaine séance.
Que dois-je suivre dans TrackFull ?
Note l’exercice ou l’habitude, l’objectif chiffré, le résultat et une remarque sur la technique, la récupération ou la régularité. La prochaine étape sera alors claire.
Qui a créé ce guide ?
Kai est le coach TrackFull à l’origine de ce guide.
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