Diapositivas
Qué encontrarás en esta guía
Guía de dorsales, remos, jalones verticales y control de las escápulas.
El carrusel ofrece un resumen visual. Las notas siguientes lo convierten en acciones que puedes aplicar, registrar y mejorar en TrackFull.
Cómo usarla
Elige una acción para tu próximo entrenamiento o comida, anótala con claridad y compara el resultado la próxima vez en lugar de guiarte solo por el esfuerzo percibido.
Consejos prácticos
La amplitud de espalda empieza con tirones repetibles.
Día de espaldaLos jalones verticales trabajan los dorsales; los remos, la espalda alta; y el aislamiento ayuda a sentir el músculo.
- Dominadas lastradas.
- Jalones al pecho.
- Remo con apoyo en el pecho.
- Jalones a un brazo y con brazos rectos.
Haz que cada repetición trabaje la espalda.
Regla de KaiNo dejes que los brazos o el impulso dominen. Registra posición, recorrido y ritmo.
- Controla las escápulas.
- Lleva los codos por una trayectoria útil.
- Pausa o reduce la velocidad cuando pierdas la sensación en los dorsales.
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Descargar TrackFullPreguntas frecuentes
¿Cómo uso «Una espalda más ancha: los mejores ejercicios de Kai»?
Usa el carrusel como resumen visual y las notas de esta página para decidir qué registrar en tu próxima sesión.
¿Qué debo registrar en TrackFull?
Registra el ejercicio o hábito, la meta numérica, el resultado y una nota sobre técnica, recuperación o constancia. Así sabrás cuál es el siguiente paso.
¿Quién creó esta guía?
Kai es el coach de TrackFull que dirige esta guía.
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