Diapositives
Ce que couvre ce guide
Les deux peuvent fonctionner si l’effort est comparable. La progression fait la différence.
Le carrousel donne un aperçu rapide. Les notes ci-dessous en font une liste d’actions à appliquer, enregistrer et améliorer dans TrackFull.
Comment l’utiliser
Choisis une action pour ta prochaine séance ou ton prochain repas, note-la clairement, puis compare le résultat la fois suivante au lieu de te fier seulement à l’effort ressenti.
Conseils à appliquer
Les deux approches ont leur place.
Labo nº 001Les charges lourdes facilitent le travail de force. Les charges légères permettent davantage de volume contrôlé avec parfois moins de contraintes articulaires. Aucune n’est magique.
- Lourd : la progression de charge est facile à suivre.
- Léger : garde du contrôle et du volume.
- Dans les deux cas, termine les séries assez près de l’échec.
Effort et progression décident du résultat.
Verdict de DexÀ effort comparable, une large plage de répétitions peut développer le muscle. Choisis celle que tu peux exécuter et faire progresser régulièrement.
- Utilise moins de répétitions pour travailler la charge.
- Utilise des séries moyennes ou longues pour le contrôle et le volume.
- Ne confonds pas séries faciles et séries productives.
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Télécharger TrackFullQuestions fréquentes
Comment utiliser « Charges lourdes ou légères pour prendre du muscle ? » ?
Utilise le carrousel comme aperçu visuel, puis les notes de cette page pour choisir quoi suivre lors de ta prochaine séance.
Que dois-je suivre dans TrackFull ?
Note l’exercice ou l’habitude, l’objectif chiffré, le résultat et une remarque sur la technique, la récupération ou la régularité. La prochaine étape sera alors claire.
Qui a créé ce guide ?
Dex est le coach TrackFull à l’origine de ce guide.
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