Diapositivas
Qué encontrarás en esta guía
Ambos pueden funcionar con un esfuerzo comparable. La progresión decide.
El carrusel ofrece un resumen visual. Las notas siguientes lo convierten en acciones que puedes aplicar, registrar y mejorar en TrackFull.
Cómo usarla
Elige una acción para tu próximo entrenamiento o comida, anótala con claridad y compara el resultado la próxima vez en lugar de guiarte solo por el esfuerzo percibido.
Consejos prácticos
Ambas opciones tienen una función.
Laboratorio n.º 001Las cargas pesadas ayudan a desarrollar fuerza. Las ligeras permiten volumen controlado y a veces menos estrés articular. Ninguna es mágica.
- Pesado: es fácil medir la progresión de carga.
- Ligero: prioriza control y volumen.
- En ambos casos, acerca las series lo suficiente al fallo.
El resultado depende del esfuerzo y el progreso.
Veredicto de DexCon un esfuerzo similar, un amplio rango de repeticiones puede desarrollar músculo. Elige el que puedas ejecutar bien y mejorar con el tiempo.
- Usa menos repeticiones para trabajar la carga.
- Usa series medias o largas para control y volumen.
- No disfraces series fáciles de trabajo productivo.
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Descargar TrackFullPreguntas frecuentes
¿Cómo uso «¿Pesos pesados o ligeros para ganar músculo?»?
Usa el carrusel como resumen visual y las notas de esta página para decidir qué registrar en tu próxima sesión.
¿Qué debo registrar en TrackFull?
Registra el ejercicio o hábito, la meta numérica, el resultado y una nota sobre técnica, recuperación o constancia. Así sabrás cuál es el siguiente paso.
¿Quién creó esta guía?
Dex es el coach de TrackFull que dirige esta guía.
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